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整天坐辦公室的屁股越來越肥大了,如何才能瘦屁股呢?

來源:網絡 作者:武漢網 人氣: 發布時間:2019-08-29
摘要:電腦一族們常常是整日坐著的,久坐不動導致脂肪在臀部堆積,臀部肌肉變得松弛,在辦公室長期坐久了,屁股變得肥大,不僅影響美觀,建議鍛煉身體,注意飲食結果。

  電腦一族們常常是整日坐著的,久坐不動導致脂肪在臀部堆積,臀部肌肉變得松弛,形成了所謂的“辦公臀”,在辦公室長期坐久了,屁股變得肥大,不僅影響美觀,還增加了患心臟病、肥胖者、糖尿病的危險。那么如何才能擺脫“辦公臀”為健康加分呢?

     只能做局部運動鍛煉了。建議鍛煉身體,注意飲食結果。

  網球揉搓法

  為了讓臀部肌肉得到放松,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。


久坐屁股變大怎么辦

  爬樓梯、后踢腿

  爬樓梯:一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,然后向后伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高,左腿重復相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。

  淋浴前按摩

  按摩能刺激血液循環,有助于減少臀部中過多的水分在辦公室長期坐久了,屁股變得肥大,。可以用一個按摩刷,從大腿后側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

  控制糖的攝入

  少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每周應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

  判斷你有沒有患上“辦公臀”?

  在辦公室長期坐久了,屁股變得肥大,俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,并且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,并且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上“辦公臀”了!

責任編輯:武漢網
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